ভালো ঘুমের জন্য টিপস

সবাই চায় সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ভালো ঘুম হোক। আর অনেকে ঘুমের জন্য কত না যুদ্ধ করেন। শেষ পর্যন্ত অনেককে ঘুমের ওষুধ পর্যন্ত সেবন করতে হয়। তবে ভালো ঘুমের জন্য যা জানা দরকার—
— নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, যাতে শরীরে অবসাদ না পেয়ে বসে।
— সন্ধ্যা ৭টার পর কফি বা ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন।
— ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে থেকে কোনো চিন্তার কাজ করবেন না। টোটাল রিলাক্সড মুডে থাকতে হবে।
— ঘুমানোর ঘরটি হতে হবে একেবারেই কোলাহলমুক্ত।
— ঘুমানোর সময় সব ধরনের বাতি নিভিয়ে দিন।
— যদি ঘুম আসতে বিলম্ব হয় তবে খানিকটা লম্বা শ্বাস নিন।
— সম্ভব হলে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন।
— রাতে গোসলের পর অয়েল ম্যাসাজ নিতে চেষ্টা করুন।
— এসব করেও যদি ঘুম না আসে তখন চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।
সূত্র : আমার দেশ